La cultura del trabajo desde casa en Estados Unidos nació de la necesidad, pero parece haber llegado para quedarse, incluso en un lugar de trabajo post-pandémico.
Durante los primeros meses de 2020, un nuevo coronavirus obligó a los Estados Unidos, y al resto del mundo, a adentrarse en un territorio desconocido. Cuando la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el COVID-19 como pandemia mundial en marzo de ese año, se confirmaron más de 118.000 casos en 114 países y 4291 muertes.
En abril de 2020, los casos de COVID en el estado de Nueva York ascendieron a 159.937, lo que provocó una escasez crítica de camas de hospital y ventiladores. En respuesta, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (HHS, por sus siglas en inglés) anunció un contrato para la producción de ventiladores bajo la Ley de Producción de Defensa con General Motors.
Los confinamientos y las órdenes de quedarse en casa se sucedieron rápidamente en todo Estados Unidos, y el país se sumergió en un experimento no planificado de trabajo desde casa
Desde aquellos fatídicos meses de principios de 2022, los confinamientos preventivos se han convertido en algo del pasado. Sin embargo, el 38 % de los trabajadores remotos afirman que su lugar de trabajo sigue cerrado o no está disponible para ellos. Otro 61 % afirma que sigue trabajando desde casa por elección y no por necesidad, y la mayoría cita las ventajas de balancear la vida laboral y personal, según el Pew Research Center.
Una vez mal visto por muchos empresarios por miedo a que se redujera la productividad de los empleados, un estudio de la agencia de contratación Apollo Technical descubrió que los empleados que trabajan desde casa son un 47 % más productivos.
El portal de empleos Indeed informa: «Este cambio masivo hacia el trabajo desde casa ha sido un éxito para muchos empleadores... Aunque esta pandemia no durará para siempre, el futuro del trabajo nunca será el mismo».
Según Forbes:
Con el trabajo desde casa firmemente implantado en la cultura estadounidense, hablamos con la especialista en medicina vascular del Center for Vein Restoration (CVR), Barbara Terpstra, MD, sobre el impacto del trabajo a distancia en la salud de las venas. La Dra. Terpstra es la médico principal en las clínicas de CVR en Orland Park, Niles, y Downers Grove, todas ubicadas en Illinois
«Del mismo modo que el trabajo en la oficina puede atraparnos en rutinas que no son saludables para nuestras venas, también lo puede hacer el trabajo desde casa. Mientras que una silla cómoda es, digamos, cómoda, los empleados que trabajan desde casa deben tener en cuenta una posición de asiento ergonómica que mantenga la pelvis equilibrada, alinee los hombros, la columna vertebral y las caderas, y proporcione un soporte lumbar que promueva una buena postura.
Por desgracia, estas sillas de trabajo bien balanceadas suelen ser difíciles de encontrar (en el entorno doméstico) porque nuestras sillas y otros muebles de casa están construidos para la comodidad y el uso más que para la eficiencia y la salud», añade la Dr. Terpstra.
La especialista subraya que los hábitos saludables en el trabajo desde casa son prácticamente los mismos que en un entorno tradicional en la oficina, entre los que se incluyen:
Variar la posición de las piernas
La Dra. Terpstra recomienda a las personas que trabajan todo el día en un escritorio mantener las rodillas y las caderas casi en posición paralela, de modo que las caderas formen un ángulo recto y las rodillas también estén en un ángulo recto. Un ángulo demasiado agudo en las rodillas impedirá la circulación en la mitad superior del cuerpo. Un ángulo demasiado obtuso provoca una pendiente en las rodillas si las caderas están por encima de las rodillas, limitando la circulación en la mitad inferior de las piernas».
No permanecer sentado o de pie en una posición inmóvil durante mucho tiempo
¡Estar sentado es el nuevo cigarrillo!
Estar sentado durante mucho tiempo provoca una mala circulación en las piernas, lo que dificulta que las venas trasladen la sangre al corazón. Esto puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, causando hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos, várices e incluso coágulos sanguíneos de trombosis venosa profunda (TVP).
Estar sentado durante mucho tiempo también puede provocar problemas de síndrome metabólico, como aumento de la presión arterial, hiperglucemia y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura. Estas condiciones aumentan el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.
Asimismo, estar de pie durante demasiado tiempo dificulta la circulación de la sangre, aumentando la presión en las venas. Las pequeñas válvulas que regulan el flujo sanguíneo se debilitan y se vuelven ineficaces, provocando hinchazón, calambres, sensación de pesadez en las piernas y várices.
¡A movers!
La Dra. Terpstra aconseja levantarse y caminar al menos de 250 a 500 pasos cada hora, ya que "aumenta el vigor circulatorio, además de mantener la masa muscular en la mitad inferior del cuerpo".
También sugiere que los trabajadores en casa programen una alarma para recordarles que deben moverse cada hora durante la jornada laboral para la salud de las venas.
Elegir la silla adecuada
La mejor silla para la salud de las venas apoya las curvas naturales de la columna vertebral y mantiene las rodillas y las caderas alineadas en paralelo al suelo. Esta posición obliga a adoptar una postura erguida con los hombros hacia atrás. El uso de un reposapiés puede ayudar a conseguir esta postura.
La Dra. Terpstra dice que se trata de una «pregunta engañosa», porque se pueden conseguir todos los beneficios de un escritorio de pie o de una cinta de correr bajo el escritorio sin gastar dinero. Recomienda levantarse para caminar y cambiar de posición de sentado a de pie cada hora; no es necesario ningún equipo.
La doctora explica que cualquier cosa que permita a alguien hacer ejercicio y trabajar simultáneamente ayudará a la salud circulatoria. Por ejemplo, una pelota para sentarse "mantiene el equilibrio del tronco central así como de las piernas, y también mantendrá el tono muscular en su punto óptimo mientras está sentado".
«Las bandas de resistencia en las rodillas y los tobillos son un gran ejercicio que se puede utilizar bajo el escritorio», indica la Dra. Terpstra.
La especialista aconseja que las personas que trabajan desde casa estén atentas a los siguientes signos de mala salud circulatoria:Changes in the sensations of the legs
La Dra. Terpstra recomienda a cualquier persona preocupada por la salud de sus venas tener una consulta con un especialista en medicina vascular, como los médicos de venas certificados en el Center for Vein Restoration. Su médico realizará una ecografía de las venas (si está indicado) para evaluar el flujo sanguíneo y detectar el mal funcionamiento de las válvulas en las venas de las piernas. Su médico de las venas puede entonces intervenir y trabajar con usted para optimizar su salud venosa en casa.
El médico especialista en venas puede recomendar el uso de medias de apoyo, que, según la doctora, pueden adquirirse fácilmente en las farmacias o por Internet. Añade que las medias de venta libre no serán tan buenas como las de grado médico, pero no todo el mundo necesita una compresión de grado médico, y añade que si quiere saber qué compresión es la adecuada para usted, debe asistir a consulta con su médico.
La doctora señala que la pandemia de COVID-19 aumentó la ansiedad por comer, especialmente en un entorno de trabajo desde casa. Y añade que esto puede llevar a un aumento de peso, que es malo para la salud circulatoria, malo para la salud cardíaca y malo para la salud venosa. También agrega que
«La salud venosa es la salud. Y todas las cosas que contribuyen a una vida sana y a un cuerpo sano también contribuirán a unas venas sanas; cosas como una rutina de ejercicios a la que se adhiera y que le beneficie en cuanto a tono muscular y vigor circulatorio».
«Con el aumento de la ansiedad, el aislamiento, la soledad y la depresión que todos hemos experimentado en los últimos dos años y medio o tres, es muy importante recordar que hay opciones disponibles para mejorar su salud. Una mente y un cuerpo sanos contribuyen en gran medida a que se adapte mejor a una nueva normalidad y a que su cuerpo se mantenga sano para conservar la salud circulatoria, mental y cardíaca», dice la Dra. Barbara Terpstra.
Es muy probable que usted o alguien que conoce trabaje a distancia. Según McKinsey & Company, el entorno de trabajo de oficina basado en computadora se presta perfectamente al empleo a distancia y representa aproximadamente un tercio de todos los puestos de trabajo en Estados Unidos. El sitio de búsqueda de empleo Ladders predice que las oportunidades de trabajo a distancia seguirán aumentando hasta 2023.
Este estilo de vida sedentario puede contribuir a la insuficiencia venosa, los coágulos sanguíneos y las várices.
Consulte con un especialista en medicina vascular del CVR cerca de usted para hablar de sus riesgos y desarrollar un plan para mantenerse sano. Llame al 1-800-349-5347 o programe su cita en línea AQUÍ. Se aceptan los principales seguros, incluidos Medicare y Medicaid.
El Mes de la Salud Mental adquiere un significado adicional a la luz de la crisis del coronavirus. Pero el cuidado personal puede ayudarlo a mantener una actitud positiva y a reducir el dolor de las venas varicosas.
