GREENBELT, Maryland — Al finalizar las vacaciones de verano, muchas personas retoman sus rutinas laborales y escolares, que implican pasar horas sentadas en un escritorio. Si bien estar sentado puede parecer inofensivo, la inactividad prolongada puede ralentizar la circulación en las piernas, lo que contribuye a la hinchazón, la pesadez y las molestias, y puede empeorar la enfermedad venosa crónica y las varices.
Según Sanjiv Lakhanpal, MD, FACS , fundador, presidente y director ejecutivo del Centro para la Restauración de Venas:
Si te quedas quieto el tiempo suficiente, el músculo de la pantorrilla deja de cumplir su función. Y esa función es bombear la sangre de vuelta hacia arriba por la pierna. No es necesario cambiar radicalmente la rutina diaria para mejorar la circulación. Pequeños movimientos constantes pueden marcar una gran diferencia.
Muévete cada 30 minutos. Ponte de pie, estírate o camina durante unos minutos. Si no puedes levantarte de tu escritorio, intenta hacer elevaciones de tobillo, elevación de talones o flexionar y extender los pies.
Tómate un descanso para caminar al menos una vez por hora. Camina para buscar agua, ir al baño, visitar a un compañero o dar una vuelta por la oficina o la escuela.
Cambia de postura con regularidad. Evita mantener las piernas cruzadas durante periodos prolongados. Siempre que sea posible, mantén ambos pies cómodamente apoyados y cambia de postura a lo largo del día.
Aprovecha tu hora de almuerzo para moverte. Incluso una caminata de 10 minutos puede ayudarte a romper la monotonía de estar sentado durante mucho tiempo. Intenta comer lejos de tu escritorio y dar un breve paseo después.
Mantente activo después del trabajo o la escuela. Caminar, andar en bicicleta, nadar y otras actividades que ejerciten las piernas pueden ayudar a mantener una buena circulación.
Presta atención a los síntomas. La hinchazón persistente en las piernas, el dolor, la pesadez, los calambres, la picazón o la mayor visibilidad de las venas no deben ignorarse como algo normal por estar sentado todo el día. Consulta con un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran.
El objetivo no es eliminar el estar sentado, sino interrumpir largos periodos de sedentarismo con movimientos regulares. Configurar un recordatorio en el teléfono o la computadora puede facilitar la incorporación de estas breves pausas activas a la jornada laboral o escolar.
Para obtener más información sobre la salud de las venas, los síntomas de las enfermedades venosas y las opciones de tratamiento, visite el Centro para la Restauración de las Venas .
Center for Vein Restoration es la organización de atención venosa dirigida por médicos más grande del país, con más de 130 centros en 23 estados. CVR se dedica a ampliar el acceso a una atención venosa de primer nivel a través de una red de especialistas altamente cualificados, tecnología de tratamiento avanzada y un modelo de atención centrado en el médico para el tratamiento de la insuficiencia venosa crónica, las venas varicosas, las arañas vasculares y afecciones relacionadas, mediante procedimientos mínimamente invasivos en el consultorio. Visite centerforvein.com .
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