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Edward M. Boyle, MD
Revisado médicamente por Edward M. Boyle, MD
Los chalecos lastrados están por todas partes. Se ven estos chalecos pesados y ajustados en senderos para caminar, en el gimnasio y en las redes sociales. Su atractivo es lógico: añadir peso extra permite obtener mejores resultados en la misma caminata. Pero si se padecen varices o si las piernas ya duelen y se hinchan al final del día, surge una pregunta lógica: ¿empeora ese peso adicional los síntomas de la enfermedad venosa?
En resumen: depende de cómo uses el chaleco y de lo que ya esté sucediendo en tus venas. En este blog, revisado por expertos médicos, aprenderás cómo se forman las varices, qué les ocurre a tus piernas al añadir peso a tu entrenamiento y cómo ejercitarte de forma que favorezca la salud de tus venas en lugar de perjudicarla.
Si experimenta dolor y pesadez en las piernas, varices visibles, picazón, ardor o hinchazón, sus piernas han estado tratando de decirle algo, y cuanto más tiempo pasen estos síntomas sin una evaluación adecuada, más afectarán su vida.
Programe una consulta con un médico especialista en venas del Centro para la Restauración de Venas (CVR, por sus siglas en inglés) para descubrir la causa del problema y comenzar su camino hacia el alivio.
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Si experimenta dolor en las piernas, hinchazón, varices o tiene factores de riesgo de padecer enfermedades venosas, ¡no espere!
Las venas de tus piernas tienen una labor ardua. Impulsan la sangre hacia arriba, contra la gravedad, hasta llegar al corazón. Para evitar que la sangre retroceda, cada vena está revestida de diminutas válvulas unidireccionales que se abren para dejar pasar la sangre y luego se cierran de golpe.
Las varices se forman cuando las válvulas se debilitan o no se cierran por completo, lo que permite que la sangre retroceda. La sangre se acumula y retrocede, provocando que las venas se estiren, se retuerzan y se abulten bajo la piel. Según Johns Hopkins Medicine , el aumento de la presión en las venas de las piernas es una causa directa de esto, y factores como estar de pie o sentado durante mucho tiempo, o el exceso de peso corporal, aumentan dicha presión.
El resultado son varices azules o moradas que abultan, a menudo en la parte posterior de la pantorrilla o en la cara interna del muslo. Pero las varices no son solo un problema estético. La Clínica Cleveland confirma que los síntomas pueden incluir dolor, pesadez, hinchazón y cambios en la piel, especialmente al final del día.
¿Te resultan familiares estos síntomas?
Un chaleco lastrado aumenta la carga total que soporta tu cuerpo al moverte. Este esfuerzo adicional obliga a tus músculos, corazón y pulmones a trabajar más. Según Harvard Health Publishing , caminar con un chaleco lastrado puede fortalecer los músculos y aumentar la densidad ósea, mejorar la capacidad de bombeo del corazón, incrementar la capacidad pulmonar y quemar más calorías.
Si bien estos son beneficios reales, el chaleco se apoya en el torso y el peso adicional ejerce presión sobre todo el cuerpo. Cada kilo que cargas aumenta la exigencia sobre las piernas, las articulaciones y el sistema circulatorio. Esto es positivo para unas piernas sanas en movimiento, pero para aquellas que ya sufren de presión venosa, la situación se vuelve un poco más compleja.
Algo que suele sorprender a la gente es que caminar es una de las mejores cosas que se pueden hacer para las varices . Cada vez que la pantorrilla se contrae al dar un paso, impulsa la sangre hacia arriba a través de las venas de la pierna. Los especialistas vasculares lo llaman la bomba muscular de la pantorrilla, y es fundamental para que la sangre regrese de las piernas al corazón.
Al caminar con un chaleco lastrado, los gemelos tienen que esforzarse más con cada paso. Ese esfuerzo adicional se traduce en una mayor congestión. Si mantienes un ritmo constante, esa carga extra puede favorecer el retorno venoso en lugar de perjudicarlo.
El problema surge al dejar de moverse. Permanecer inmóvil con un chaleco lastrado, sobre todo durante periodos prolongados, ejerce presión sobre las venas de las piernas sin el beneficio del bombeo. Este es el escenario con mayor probabilidad de aumentar la presión venosa y empeorar los síntomas.
¡Tu entrenamiento no debería empeorar el dolor en tus piernas! Si es así, un médico especialista en venas evaluará tus venas con una ecografía Doppler indolora y te explicará con precisión qué sucede. Si es necesario, tu especialista diseñará un plan de tratamiento personalizado para restaurar la comodidad, la movilidad y la apariencia de tus piernas.
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Los chalecos lastrados no son intrínsecamente peligrosos para las personas con varices. Sin embargo, algunas situaciones específicas aumentan el riesgo.
Demasiado peso, demasiado rápido. Harvard Health recomienda comenzar con no más del 10 % de tu peso corporal al usar un chaleco lastrado. Para una persona de 72 kg (160 libras), esto significa no más de 7 kg (16 libras). Usar más peso aumenta la presión sobre las articulaciones, la columna vertebral y el sistema circulatorio.
Permanecer quieto con el chaleco puesto. El ejercicio de pantorrillas solo funciona al moverse. Si llevas un chaleco lastrado y estás de pie, esa carga adicional presiona las venas de las piernas sin obtener el beneficio de la circulación sanguínea que proporciona caminar.
Respiración de Valsalva. Esta técnica consiste en contener la respiración y hacer fuerza, y es común en el entrenamiento con pesas. Aumenta bruscamente la presión abdominal, lo que puede interferir con el flujo sanguíneo de las piernas al corazón. Una respiración constante y rítmica durante las caminatas con peso evita este problema.
Enfermedad venosa preexistente. Un estudio publicado en PubMed reveló que el exceso de peso corporal agrava la enfermedad venosa crónica mediante mecanismos que van más allá del simple aumento del reflujo, incluyendo la presión directa sobre las venas. Un chaleco lastrado usado de forma excesiva o incorrecta puede imitar algunos de estos efectos.
El objetivo es obtener los beneficios circulatorios de caminar sin aumentar la presión venosa. Estos pasos prácticos pueden ayudar:
¿No estás seguro de si lo que sientes es realmente una enfermedad venosa? El breve cuestionario de síntomas de CVR dura menos de dos minutos y puede ayudarte a entender lo que te están diciendo tus piernas.
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El ejercicio favorece una circulación sanguínea saludable y es una herramienta valiosa para controlar los síntomas de las varices. Sin embargo, no puede reparar las válvulas venosas dañadas. Una vez que las válvulas dejan de cerrarse correctamente, la afección subyacente, denominada insuficiencia venosa crónica (IVC), requiere evaluación médica y, a menudo, un tratamiento mínimamente invasivo.
La Clínica Mayo señala que las venas varicosas pueden causar dolor, cambios en la piel y complicaciones más graves si no se tratan. Estas incluyen coágulos de sangre superficiales y, en casos avanzados, úlceras venosas.
En el Centro para la Restauración de Venas (CVR) , los médicos utilizan ecografía Doppler dúplex para examinar el interior de las venas de las piernas e identificar con precisión dónde y por qué se acumula la sangre. A partir de ahí, el CVR ofrece una variedad de tratamientos ambulatorios mínimamente invasivos, que incluyen ablación láser endovenosa, escleroterapia y otros, que cierran las venas afectadas y redirigen el flujo sanguíneo hacia las venas sanas. Los pacientes suelen recibir el alta el mismo día.
El tratamiento de las varices es más accesible de lo que muchos creen. Solicite una consulta con un médico especialista en venas de CVR llamando al 240-249-8250 para encontrar una clínica cercana o programe una cita en CVR a continuación.
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P: ¿Puede el uso de un chaleco lastrado causar varices?
A: Es poco probable que un chaleco lastrado por sí solo cause varices. Las varices se deben principalmente al debilitamiento de las válvulas venosas, influenciado por factores genéticos, la edad, el embarazo y el estar de pie o sentado durante periodos prolongados. Sin embargo, usar un chaleco muy pesado de forma incorrecta, especialmente al estar de pie, puede aumentar la presión sobre las venas de las piernas y empeorar los síntomas en personas que ya padecen enfermedades venosas.
P: ¿Caminar es bueno para las varices?
A: ¡Sí! Caminar es una de las actividades más recomendadas para las personas con varices. Cada paso activa la bomba muscular de la pantorrilla, que ayuda a impulsar la sangre de regreso al corazón. Intente caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos la mayoría de los días. Añadir un chaleco con peso ligero a su caminata puede potenciar este beneficio, siempre y cuando se mantenga en movimiento y no sobrecargue el chaleco.
P: ¿Debo usar medias de compresión con un chaleco lastrado?
A : Si padece varices o tiene antecedentes de hinchazón en las piernas, las medias de compresión son un complemento ideal para cualquier rutina de caminata, incluyendo las caminatas con chaleco lastrado. Las medias de compresión gradual ayudan a sostener las paredes de las venas y mejoran el flujo sanguíneo desde los pies hacia el corazón. Consulte con su especialista en venas para determinar el nivel de compresión adecuado para su caso.
P: ¿Qué peso debería tener un chaleco lastrado para una persona con problemas venosos?
A: Los expertos generalmente recomiendan comenzar con un peso equivalente a no más del 5 al 10 % de su peso corporal al usar un chaleco lastrado. Para las personas con varices o insuficiencia venosa, es recomendable comenzar con un peso menor y aumentarlo gradualmente. Un especialista en venas puede asesorarle según su diagnóstico específico y la gravedad de sus síntomas.
P: ¿Qué ejercicios debo evitar si tengo varices?
Levantar pesas, realizar saltos de alto impacto y cualquier ejercicio que implique contener la respiración y hacer esfuerzo prolongado puede aumentar la presión venosa en las piernas. Las actividades de bajo impacto , como caminar, nadar y andar en bicicleta, suelen ser las mejores opciones para las personas con enfermedades venosas. Si no está seguro de si una actividad específica es segura, un especialista en venas puede brindarle orientación personalizada.
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