¿Puede el ejercicio solo mejorar las várices?

Las várices, esas antiestéticas y retorcidas venas que a menudo afectan la apariencia de las piernas, tobillos y pies, son una preocupación común para millones de personas en todo el mundo. Más allá de ser un problema estético, también pueden causar molestias, dolor y, en casos graves, riesgos para la salud como coágulos sanguíneos y úlceras venosas. Si bien existen muchos tratamientos seguros y efectivos, las personas que desean un enfoque más holístico plantean la pregunta: ¿puede la actividad física regular ayudar a controlar las várices? Exploraremos el impacto del ejercicio en la salud de las venas de las piernas.

Comprender las várices

Antes de abordar el tema del ejercicio para la salud de las venas, es esencial comprender qué son las várices y qué las causa. Típicamente, las várices y su primo vascular, las arañas vasculares, se desarrollan cuando las válvulas dentro de las venas se debilitan o fallan, deteniendo el flujo sanguíneo a través de la vena correctamente y haciendo que la sangre se acumule, aumentando la presión en las venas de las extremidades inferiores. En un proceso llamado insuficiencia venosa crónica (IVC), las venas se agrandan y se vuelven visibles, con picazón, hinchazón e incomodidad. La genética, la edad, la obesidad, el embarazo y los períodos prolongados de estar de pie o sentado pueden contribuir al desarrollo de várices.

El papel del ejercicio para las várices

El ejercicio, especialmente las actividades que involucran los músculos de la pantorrilla, ha beneficiado durante mucho tiempo la salud venosa. Ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta y nadar pueden contribuir a una mejor circulación venosa. Estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, promoviendo la salud cardiovascular general y potencialmente reduciendo la gravedad de las várices.

Cuando participas en estas actividades físicas específicas, tus músculos de la pantorrilla se contraen, ayudando a bombear la sangre de regreso al corazón. Esta acción de bombeo muscular ayuda a mejorar la circulación y a reducir la acumulación de sangre en las extremidades inferiores, aliviando potencialmente los síntomas asociados con las várices.

Según un estudio titulado: "El impacto del entrenamiento físico en la función de la bomba de la pantorrilla, la fuerza muscular, el rango de movimiento del tobillo y la calidad de vida relacionada con la salud en pacientes con insuficiencia venosa crónica en diferentes etapas de gravedad: una revisión sistemática", según lo informado por la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH):

"El entrenamiento físico es una herramienta valiosa para el tratamiento de las condiciones de IVC leves y avanzadas, ya que promueve mejoras hemodinámicas y musculoesqueléticas que mejoran la funcionalidad. En individuos con IVC leve, también hay beneficios en los parámetros de calidad de vida relacionados con la salud..."

Un estudio publicado en la revista "Flebología" (una revista médica revisada por pares que cubre investigaciones sobre enfermedades vasculares) encontró que los participantes que se dedicaron regularmente al ejercicio cardiovascular experimentaron mejoras en la función venosa y reportaron síntomas reducidos asociados con las várices.¹

¿Existen ejercicios que se deben evitar para la salud de las venas?

Si bien el ejercicio beneficia la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, algunos ejercicios deben evitarse si las várices son una preocupación. Según la Clínica Cleveland, se deben evitar ejercicios como levantar pesas, hacer sentadillas, correr y movimientos de alto impacto, ya que pueden exacerbar las venas en las piernas y aumentar la incomodidad. Algunas posturas específicas de yoga que implican estar de pie prolongadamente o en posiciones invertidas y hacer paradas de cabeza pueden aumentar la presión sobre las várices.

WebMD también desaconseja los ejercicios de alto impacto como trotar y saltar, que pueden aumentar la presión sanguínea en las piernas y empeorar las várices.

Los mejores ejercicios para venas saludables

Los ejercicios de bajo impacto son generalmente seguros y beneficiosos para las várices. Estos incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta, levantar piernas, levantar talones, rotaciones de tobillos y posturas suaves de yoga que no causen tensión excesiva. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la circulación, aliviar el dolor y prevenir que las várices empeoren. Además, ejercicios como levantar piernas, levantar talones y rotaciones de tobillos pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y prevenir que las várices empeoren.

Al comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, especialmente si tienes afecciones venosas preexistentes, es crucial comenzar lentamente y buscar consejo de un especialista vascular antes.

Antes de comenzar un programa de ejercicios para la salud de las venas

Si bien el ejercicio puede ser beneficioso para controlar las várices, es esencial abordarlo con precaución, especialmente si experimentas incomodidad o dolor asociado con tu condición venosa. Aquí hay algunas recomendaciones y precauciones a tener en cuenta:

Consulta con un profesional de la salud

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si tienes preocupaciones de salud existentes como várices, es recomendable consultar con un profesional de la salud venosa. Pueden proporcionar recomendaciones personalizadas basadas en tu situación específica.

El Centro de Restauración de Venas (CVR) es un líder reconocido a nivel nacional en el tratamiento de várices y arañas vasculares. Ofrecen una variedad de opciones de tratamiento para eliminar venas antiestéticas e incómodas y brindar atención vascular de vanguardia de manera compasiva y asequible. Con más de 110 centros en 22 estados y 70 médicos activos, CVR cuenta con una calificación de satisfacción del paciente del 98%.

Llama al 240-965-3915 para hablar con un Representante de Servicios al Paciente o programar tu consulta en línea.

Comienza lentamente

Si eres nuevo en el ejercicio o has estado inactivo durante un tiempo, comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos. Este enfoque puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones e incomodidad.

Elige actividades de bajo impacto

Si bien actividades como correr y saltar pueden ser beneficiosas, también pueden poner una tensión adicional en tus venas. Opta por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta, que pueden proporcionar beneficios cardiovasculares similares sin tanto estrés en tus piernas.

Usa medias de compresión

Considera usar medias de compresión durante el ejercicio, especialmente si experimentas incomodidad o hinchazón. Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación al proporcionar soporte externo a las venas.

Mantente hidratado

La hidratación adecuada es esencial para la salud vascular en general. Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio para apoyar un flujo sanguíneo saludable.

Escucha a tu cuerpo

Presta atención a cómo responde tu cuerpo al ejercicio. Si experimentas un aumento del dolor, la hinchazón o la incomodidad, modificar tus actividades o buscar orientación de un profesional de la salud es esencial.

Entonces, ¿el ejercicio cura las várices?

En resumen, no.

Si bien el ejercicio puede ser beneficioso, es importante entender que las várices no desaparecerán solo con el ejercicio y que pueden ser necesarios tratamientos en la consulta médica para eliminar las venas problemáticas.

Dicho esto, al mejorar la circulación, fortalecer los músculos que rodean las venas y apoyar la función cardiovascular, el ejercicio puede ser una parte beneficiosa de un enfoque integral para el manejo de las várices que incluye la orientación de un especialista en cuidado de venas.

Los médicos del Centro de Restauración de Venas son expertos capacitados en todos los tratamientos modernos para venas para garantizar la experiencia más segura y conveniente para el paciente. CVR acepta muchos seguros, incluidos Aetna, Amerigroup, Anthem, Blue Cross/Blue Shield, Cigna, MultiPlan, Medicaid, Medicare y más.

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Referencias:

1. Rabe, Eberhard, y Erika Mendoza. "Ejercicio y várices." Flebología 29, no. 1_suppl (2014): 26-29.