5 cambios simples en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir las venas varicosas (blog en inglés)
Cuando se trata de mantener sus venas saludables y hermosas, tomar buenas decisiones de estilo de vida es muy útil.
Si eres uno de los más de 40 millones de estadounidenses que luchan contra las venas varicosas, sabes que pueden ser más que un simple problema estético: pueden ser francamente dolorosas. Afortunadamente, hay una serie de cambios sencillos en el estilo de vida que pueden ayudar a las personas afectadas a controlar mejor su dolor e incluso prevenir el desarrollo de venas varicosas adicionales. A continuación, presentamos cinco de las recomendaciones más comunes que hacemos a nuestros pacientes para promover la salud de las venas en general, tanto a corto como a largo plazo.
1. Dieta
Como era de esperar, los alimentos que consume desempeñan un papel importante en la batalla contra las varices. La buena noticia es que hay una serie de sustituciones dietéticas sencillas que puede realizar para mejorar el flujo sanguíneo. Por ejemplo, en lugar de comer harina blanca, opte por el trigo integral (lo mismo ocurre con la pasta). Reemplace el arroz blanco con integral y haga todo lo posible por mantener bajo control su consumo de azúcar procesada. Los azúcares naturales de frutas y verduras están bien, pero el azúcar procesada ejerce un estrés adicional en su sistema vascular y puede exacerbar los problemas de las venas varicosas con el tiempo.
Los expertos también recomiendan buscar alimentos ricos en "rutina", que pueden ayudar a mantener su sistema circulatorio funcionando sin problemas. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, “varios estudios han demostrado que los flavonoides que provienen de la rutina alivian la hinchazón, el dolor y el dolor de las venas varicosas”. Afortunadamente, la mayoría de los alimentos ricos en rutina, como el trigo sarraceno, las moras, las manzanas, el albaricoque y las uvas, también son deliciosos.
2. Use ropa holgada
Si bien el jurado aún está deliberando sobre si existe o no un vínculo entre los "jeans ajustados" y las venas varicosas, una cosa es segura: usar ropa holgada y cómoda mejora su rango general de movimiento y flujo sanguíneo, los cuales son cruciales a la salud de las venas.
3. Eleva tus piernas
Si su trabajo no implica mucha movilidad, debe hacer un esfuerzo concertado para cambiar de puesto varias veces durante el día. Sentarse o pararse en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las venas de las piernas, lo que con el tiempo podría hacer que aparezcan las venas varicosas. Asegúrese de flexionar o doblar las piernas varias veces durante el día para mantener la circulación de la sangre.
4. Ejercicio
Cualquier médico le dirá que el ejercicio es vital para todos los aspectos de su salud; sin embargo, cuando se trata de salud venosa, no crea que tenga que adoptar una rutina similar a la de Schwarzenegger para tener un impacto. Mantener sus venas sanas puede ser tan indoloro como caminar 20 minutos dos veces por semana o elegir usar las escaleras en lugar del ascensor.
Es más, la actividad física regular y moderada quema el exceso de calorías, lo que ayuda a prevenir un aumento de peso adicional e incluso puede provocar una pérdida de peso. Mantener un peso saludable ayudará en gran medida a prevenir problemas relacionados con las venas; de hecho, las mujeres que tienen un sobrepeso moderado tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar venas varicosas que las mujeres que no tienen sobrepeso.
5. Medias de compresión
Si sufre de mala circulación crónica, consulte a su médico acerca de las medias de compresión. Estos calcetines especializados, que generalmente requieren receta médica, están diseñados para mejorar la circulación, evitar que la sangre se acumule y, de hecho, pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón causados por las venas varicosas.
Si bien todos estos pasos pueden ayudarlo a controlar su dolor y reducir sus posibilidades de desarrollar nuevas venas varicosas, desafortunadamente, no eliminarán las que ya se han formado. Consulte a un especialista en venas para obtener más información sobre la amplia variedad de opciones de tratamiento altamente efectivas y poco invasivas que están disponibles en la actualidad.