Ejercicios en interiores que pueden ayudar a sus venas varicosas

Cuando las temperaturas bajan, es posible que tenga la tentación de omitir los entrenamientos diarios si tiene venas varicosas. Pero, en cambio, pruebe estos ejercicios caseros que son suaves para sus venas.

Las venas varicosas, un problema que afecta a millones de estadounidenses, se desarrollan cuando la sangre se obstruye dentro de las venas de las piernas. Esto ocurre porque las válvulas diminutas funcionan mal, no circula la sangre y permite que la sangre se acumule. Esto eventualmente resulta en venas varicosas prominentes y agrandadas en las piernas y los pies. Es por eso que mejorar la circulación puede ayudar a disminuir los síntomas dolorosos de las venas varicosas: calambres, hinchazón, pesadez y picazón.

Una forma sencilla de mejorar la circulación es el ejercicio. Hacer ejercicio estimula la circulación y ayuda a evitar que la sangre se acumule en las venas. El ejercicio también mantiene su peso en un nivel saludable, lo que reduce la tensión en las venas. Pero con los meses más fríos sobre nosotros, querrá adaptar su rutina de ejercicios a las actividades que puede realizar principalmente en interiores, como las que se enumeran aquí.

Ejercicio en interiores bueno para las venas varicosas

El ejercicio por sí solo no cura ni previene las venas varicosas. Sin embargo, hacer ejercicio puede reducir su malestar y hacer que los síntomas sean menos notorios. Cuando elabore su plan de ejercicios, apéguese a ejercicios aeróbicos de bajo impacto que sean menos estresantes para las venas (y articulaciones). Empiece por probar estos cinco ejercicios que puede hacer en casa o cerca de casa:

Caminando. Una caminata rápida de 30 minutos cinco veces a la semana promueve la circulación al trabajar los músculos de la pantorrilla. Los músculos fuertes de la pantorrilla brindan apoyo adicional a las venas mientras bombean sangre de regreso al corazón. Si hace demasiado frío para dar un paseo al aire libre, camine por su casa.

Estiramientos de pantorrillas. Otro gran ejercicio para fortalecer y estirar los músculos de la pantorrilla: párese agarrándose al respaldo de una silla, con las piernas paralelas. Levanta el cuerpo sobre los dedos de los pies y luego vuelve a bajar. Haz 15 aumentos, tómate un descanso y haz 15 más.

Elevaciones de la pierna. Acuéstese de un lado, con una pierna encima de la otra. Levante lentamente una pierna, sosténgala y bájela lentamente. Cambio de lados.

Patas de bicicleta. Este ejercicio simula andar en bicicleta. Acuéstate boca arriba, levanta las rodillas y dóblalas en un ángulo de 90 grados. Estire su pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda doblada. Doble la pierna derecha de nuevo a la posición inicial y haga el mismo movimiento en el lado izquierdo.

Elevación de muslos. Los muslos también juegan un papel importante en el mantenimiento del flujo sanguíneo adecuado, y este simple ejercicio involucra los músculos del muslo: siéntese en una silla y luego párese. Haz entre 10 y 15 repeticiones en dos sesiones.

Además de ser fáciles de hacer en interiores, ninguno de estos ejercicios requiere equipo especial, aunque se recomienda que use medias de compresión cuando haga ejercicio. Si tiene un aparato de ejercicios en casa o prefiere ir a un gimnasio, una bicicleta elíptica o una bicicleta estática son buenas opciones. Cuando hace ejercicio en esas máquinas, usa mucho los músculos de la pantorrilla y las piernas, lo que conduce a un mejor flujo sanguíneo.

Si tiene venas varicosas, los ejercicios que debe evitar incluyen correr y levantar pesas. El levantamiento de pesos pesados ​​ejerce presión sobre las venas abdominales y bloquea la circulación. Correr sobre superficies duras como el hormigón también tensiona las venas y articulaciones de las piernas. El objetivo es estimular la circulación suavemente sin ejercer demasiada presión sobre las venas.

Mantener las venas saludables durante todo el año

No permita que las temperaturas más frías le impidan hacer ejercicio y cuidar la salud de sus venas. En Center for Vein Restoration, nuestro equipo de especialistas desarrollará su plan de tratamiento personalizado que incluye tratamientos médicos y ejercicios. Contáctenos hoy para aprender más.