"Sentarse es el nuevo fumar": un factor de riesgo para muchos estadounidenses
No tiene que mirar muy lejos para ver que nos hemos convertido en una sociedad de cuidadores. Nos sentamos en nuestros autos para ir al trabajo. Nos sentamos en una oficina todo el día. Nos sentamos a conducir a casa para sentarnos y cenar con los niños. Luego nos sentamos en el sofá y miramos televisión hasta la hora de dormir.
Sin embargo, de lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es de que estar sentado les está haciendo un daño real. Debido a mucha investigación en los últimos años, lo que está emergiendo rápidamente es una imagen detallada de cuán peligroso puede ser sentarse para la salud en general, con implicaciones para un mayor riesgo de múltiples cánceres, enfermedades cardíacas, depresión y diabetes, sin mencionar nuestra especialidad de enfermedad venosa.
Numerosos estudios señalan los peligros de sentarse, incluyendo:
• Un estudio, publicado en el American Journal of Epidemiology, encontró que los hombres y mujeres que se sentaron más de seis horas por día murieron antes que sus contrapartes que se sentaron durante 3 horas o menos por día. El tiempo sentado en sí mismo se consideró perjudicial independientemente del nivel de actividad de los sujetos.
• Otro estudio realizado por la Sociedad Americana del Cáncer mostró que los hombres que pasaban seis horas o más por día en su tiempo libre sentados tenían una tasa de mortalidad general que era aproximadamente un 20 por ciento más alta que los hombres que se sentaban durante tres horas o menos. La tasa de mortalidad de las mujeres que se sentaron más de seis horas al día fue aproximadamente un 40 por ciento más alta.
• Otro estudio, publicado en la revista Circulation, examinó a casi 9,000 australianos y descubrió que por cada hora adicional de televisión que una persona se sentaba y miraba por día, el riesgo de morir aumentó en un 11 por ciento.
• Un estudio realizado por Brigham and Women's Hospital mostró que las mujeres mayores (70+), a pesar de moverse a menudo en ráfagas cortas, están físicamente inactivas durante aproximadamente dos tercios de sus horas de vigilia.
James A. Levine, M.D., Ph.D. es el director de la Iniciativa de Soluciones de Mayo Clinic / Arizona State University y autor del libro "¡Levántate!" Por qué su silla lo está matando y qué puede hacer al respecto ", y quién acuñó el término" Sentarse es el nuevo fumar ", dice sin rodeos:" Nos estamos sentando a la muerte ". El Dr. Levine era tan apasionado en su creencia que inventó un escritorio de cinta para que los trabajadores de oficina redujeran su tiempo de trabajo.
"Hoy estamos muriendo una muerte lenta, cuerpo, mente y alma, pegados a nuestras sillas", dice el Dr. Levine.
Sentarse se equipara con fumar para los efectos nocivos para la salud porque los efectos de sentarse no se consideran reversibles a través del ejercicio u otros buenos hábitos. Ya sea que alguien sea completamente sedentario o un maratonista que tenga un trabajo de oficina, sentarse durante largos períodos aún causa daño.
¿Por qué es tan perjudicial estar sentado? Ocurren múltiples cosas en el cuerpo durante la sesión prolongada: la actividad eléctrica en los músculos disminuye, lo que produce efectos metabólicos nocivos. Las tasas de quema de calorías disminuyen, la efectividad de la insulina disminuye y las enzimas responsables de descomponer los lípidos y los triglicéridos disminuyen, causando una caída posterior en los niveles de HDL. Además, una mala postura al estar sentado contribuye a los problemas de la espalda baja.
En cuanto al aumento de peso, sentarse es un culpable obvio; en comparación, dar un paseo quema 200 calorías por hora y doblar la ropa quema 100 calorías por hora, mientras que mirar televisión quema solo 5 calorías por hora, escribe el Dr. Levine.
Cuando se trata de la salud de las venas, la sesión prolongada exacerba los síntomas debido al aumento de la presión y la gravedad. Los pacientes que se sientan mucho pagan un precio con piernas doloridas, cansadas y pesadas; La falta de movimiento puede hacer que la sangre fluya hacia atrás y se acumule, lo que conduce a las venas varicosas. Los efectos de la enfermedad de las venas pueden empeorar gradualmente y son irreversibles: no existe una "cura" para los dolores que a veces alteran la vida o las antiestéticas venas en forma de cuerda. Sin embargo, hay varios tratamientos no invasivos disponibles para brindar alivio.
Como médicos, todos debemos hacer lo que podamos para alentar a nuestros pacientes a encontrar formas de limitar el tiempo de sesión, desde tomar descansos frecuentes hasta pararse mientras trabajan. Incluso si van al gimnasio todas las noches después del trabajo, un largo día sentado de antemano puede causar daños que pueden no ser reparables.