Los mejores ejercicios para la salud de las venas para personas menos activas

Comenzar con ejercicios de bajo impacto y aumentar gradualmente la intensidad es la mejor manera de mejorar su nivel de condición física y aliviar los problemas de las venas.

La insuficiencia venosa crónica (IVC), también conocida como enfermedad de las venas, es la causa principal del dolor, la hinchazón, el edema y las venas varicosas en las piernas relacionados con las venas. En un estudio de laBiblioteca Nacional de Medicina de los NIH, "los ejercicios terapéuticos que combinan flexibilidad, fuerza y ​​entrenamiento de resistencia pueden aumentar el nivel de actividad física en pacientes con CVI".

El estudio concluye que si un ejercicio fortalece la función de bombeo de los músculos de la pantorrilla en las piernas, puede estimular el retorno de la sangre venosa al corazón y mejorar los síntomas de la CVI.

El ejercicio es vital para mantener una buena salud de las venas, pero puede ser intimidante para las personas menos activas o con limitaciones físicas. Si está buscando mejorar sus venas varicosas pero no está en forma o tiene una lesión y necesita ayuda para saber por dónde empezar, aquí hay algunos ejercicios adecuados para personas menos activas.

¿Por qué el ejercicio es bueno para las venas varicosas?

Si bien el ejercicio no cura las venas varicosas, activar y fortalecer los músculos de la pantorrilla aumenta la capacidad natural de su cuerpo para bombear sangre (¡contra la gravedad!) al corazón. El beneficio adicional es un mejor mantenimiento general de la salud.

Sin embargo, es esencial escuchar a su cuerpo y solo realizar actividades con las que se sienta cómodo y dentro de sus capacidades. Si es nuevo en el ejercicio o tiene limitaciones físicas, siempre es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica o a un profesional del acondicionamiento físico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Ejercicios para personas menos activas

Caminando: Caminar es un ejercicio de bajo impacto adecuado para todos los niveles de condición física. Ayuda a mejorar la circulación y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que la convierte en una opción cómoda y accesible para las personas menos activas. Trate de caminar al menos 30 minutos al día, o divídalo en caminatas más cortas y frecuentes.

Nadar: El ejercicio acuático es una excelente opción para personas con limitaciones físicas o lesiones, ya que es de bajo impacto y quita peso a las articulaciones. La natación puede ayudar a mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas y las caderas. Si eres nuevo en la natación, comienza con distancias más cortas y aumenta gradualmente tu resistencia.

Aeróbic acuático: Los aeróbicos acuáticos son un ejercicio de bajo impacto adecuado para personas de todos los niveles de condición física. Ayuda a mejorar la circulación y puede ser una forma divertida y social de hacer ejercicio. Las clases de aeróbicos acuáticos suelen estar disponibles en las piscinas o gimnasios locales.

Yoga:La antigua práctica de usar posturas físicas, concentración y respiración profunda es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la circulación. Se puede modificar para adaptarse a diferentes niveles de condición física y limitaciones físicas. Considere tomar un curso para principiantesyoga clase o trabajar con un instructor privado para aprender la forma y las técnicas adecuadas.

ejercicios con bandas de resistencia: Las bandas de resistencia son herramientas económicas y portátiles que pueden fortalecer los músculos de las piernas y las caderas. Los ejercicios con bandas de resistencia se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de condición física y se pueden realizar en casi cualquier lugar.

Rotaciones de tobillo: Sentarse por largos períodos de tiempo es un factor de riesgo conocido para las venas varicosas. Tan fácil como parece, simplemente levantar los tobillos del suelo y hacer pequeños círculos puede hacer que la sangre fluya por las piernas. De acuerdo aSalud Langone de la Universidad de Nueva York, estirar los músculos de la pantorrilla y los muslos también puede ayudar a mejorar la circulación en todo el cuerpo.

Cuándo ver a un médico de venas

Si experimenta hinchazón en las piernas o los tobillos, calambres, pesadez en las piernas, úlceras en las piernas que tardan en sanar o venas varicosas, a pesar del ejercicio, es hora de ver a unespecialista en venas certificado por la junta.

Centro de Restauración de Venas es el centro de venas dirigido por médicos más grande del país, con más de 100 clínicas de venas en los Estados Unidos. Como líder en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades de las venas, CVR ofrece tecnología de punta y mínimamente invasiva.opciones de tratamiento de venas para ayudar a los pacientes a verse y sentirse lo mejor posible. La mayoría de los tratamientos tardan una hora o menos en completarse, lo que permite a los pacientes volver rápidamente a su rutina habitual, con pocas restricciones.

Llame al 240-965-3915 para hablar con un útil Representante de Servicios al Paciente. Ellos pueden responder a sus preguntas y programar una cita en una clínica de tratamiento de venas cerca de usted. ¡Hablamos español!

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