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David Shevitz, MD, ABEM, DABVLM
Revisado médicamente por David Shevitz, MD, ABEM, DABVLM
Los hábitos diarios pueden afectar significativamente cómo se sienten tus piernas y cómo fluye la sangre por tus venas. Las rutinas modernas a menudo implican pasar horas sentado en un escritorio, en el coche o relajándose en casa, dejando las piernas inactivas durante gran parte del día. Con el tiempo, esta falta de movimiento puede perjudicar la circulación y contribuir a síntomas como dolor, hinchazón o pesadez.
En este blog, David Shevitz, MD, ABEM, DABVLM , médico jefe de las clínicas Center for Vein Restoration (CVR) en Kearny y Woodland Park, NJ, explica cómo el estar sentado durante mucho tiempo afecta la circulación, qué síntomas hay que tener en cuenta, qué aumenta el riesgo y cómo proteger la salud de las piernas.
Si experimenta hinchazón persistente en las piernas, dolor, pesadez o varices visibles, programe una evaluación con el Centro para la Restauración de las Venas (CVR). Un especialista en venas certificado podrá determinar si un problema circulatorio subyacente está causando sus síntomas y le indicará el tratamiento adecuado.
Solicite una consulta con el Centro para la Restauración de Venas (CVR) para recibir una evaluación rápida y experta en un entorno ambulatorio seguro.
Estar sentado durante largos periodos puede empeorar los síntomas de las varices, ya que los músculos de las pantorrillas se vuelven menos activos. Normalmente, estos músculos ayudan a impulsar la sangre desde las piernas hacia el corazón. Cuando este bombeo disminuye, la sangre puede permanecer más tiempo en la parte inferior de las piernas y aumentar la presión dentro de las venas.
Las venas sanas de las piernas contienen válvulas unidireccionales que ayudan a que la sangre circule hacia arriba contra la gravedad. Si estas válvulas se debilitan o se dañan, la sangre puede acumularse en lugar de circular con eficacia. Esto puede contribuir a la insuficiencia venosa crónica (IVC), la aparición de varices visibles y síntomas como dolor, pesadez, hinchazón o pulsaciones.
No todos los casos de varices se deben a estar sentado, y cruzar las piernas por sí solo no es el principal problema. El mayor inconveniente es permanecer en la misma posición durante largos periodos sin moverse.
Los síntomas relacionados con las venas pueden hacerse más evidentes al final del día o después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo. Según la Clínica Mayo, los signos comunes incluyen:
Estos síntomas no siempre significan que tenga venas varicosas, pero un profesional de la salud debe evaluar los cambios persistentes o que empeoren.
Las varices suelen desarrollarse debido a varios factores, no a un solo hábito. Los antecedentes familiares constituyen un factor de riesgo importante. Si algún familiar cercano padece varices o insuficiencia venosa crónica (IVC), su probabilidad de desarrollarlas puede ser mayor. La Clínica Cleveland estima que aproximadamente uno de cada 20 adultos padece IVC.
La edad también influye, ya que las paredes y válvulas de las venas pueden perder elasticidad con el tiempo. El embarazo puede aumentar la presión en las venas de las piernas y provocar cambios hormonales que afectan a las paredes venosas. El exceso de peso corporal puede ejercer una presión adicional sobre la circulación.
El trabajo también puede influir. Los empleados de oficina, conductores, trabajadores de la salud, maestros, dependientes y quienes viajan con frecuencia pueden pasar horas sentados o de pie. Los antecedentes de coágulos sanguíneos u otras enfermedades venosas pueden aumentar aún más el riesgo.
No es necesario evitar sentarse por completo. El objetivo es interrumpir los largos periodos de inactividad y mantener activos los músculos de las pantorrillas.
Intenta ponerte de pie y caminar unos minutos cada 30 o 60 minutos. Camina a otra habitación, sube las escaleras o ponte de pie durante una llamada telefónica. Si no puedes levantarte, realiza ejercicios de tobillo flexionando y estirando los pies. Hacer círculos con los tobillos y contraer los músculos de las pantorrillas también ayuda a mantener las piernas en movimiento.
El ejercicio regular favorece la circulación y la salud cardiovascular. Caminar, andar en bicicleta, nadar y otras actividades de bajo impacto son buenas opciones para muchas personas. Si alguna condición médica limita su actividad, consulte con su médico qué ejercicios son seguros para usted.
Elevar las piernas puede ayudar a reducir la hinchazón. Siempre que sea posible, eleve las piernas por encima del nivel del corazón durante cortos periodos. Esto facilita la circulación sanguínea y la eliminación de líquidos de la parte inferior de las piernas.
Las medias de compresión pueden ayudar a algunas personas a controlar la hinchazón o el dolor. Dado que los niveles de compresión varían, consulte con un profesional de la salud para saber qué tipo se ajusta mejor a sus síntomas e historial médico.
Los cambios en el estilo de vida pueden favorecer la circulación y aliviar los síntomas, pero no pueden reparar las válvulas venosas dañadas. Si los síntomas persisten, un especialista en venas puede utilizar una ecografía Doppler para observar cómo circula la sangre por las venas y detectar reflujo u otros problemas.
Cuando se requiere tratamiento, la atención venosa moderna suele realizarse de forma ambulatoria. Las opciones incluyen ablación térmica, escleroterapia u otros procedimientos mínimamente invasivos. El tratamiento recomendado depende de las venas afectadas, los resultados de la ecografía, los síntomas y el estado de salud general del paciente.
Solicite una cita si los síntomas persisten, empeoran o interfieren con el sueño, el trabajo, el ejercicio o las actividades diarias. Las varices también deben ser evaluadas si son dolorosas o están acompañadas de hinchazón, cambios en la piel o llagas.
Si presenta hinchazón repentina en una pierna, especialmente si va acompañada de dolor, calor, enrojecimiento, dolor en el pecho o dificultad para respirar, busque atención médica urgente. Estos síntomas pueden indicar un coágulo de sangre y requieren atención inmediata.
Estar sentado durante largos periodos puede aumentar la presión en las venas de las piernas, pero el movimiento regular favorece una mejor circulación. Caminar durante las pausas, realizar ejercicios de tobillo, practicar actividad física de forma rutinaria y elevar las piernas pueden ayudar a reducir los efectos del sedentarismo.
Si los síntomas persisten, la CVR puede ayudar a determinar si la enfermedad venosa contribuye a su malestar. Una evaluación realizada por uno de nuestros expertos en venas certificados puede aclarar la causa y ayudarle a elegir el mejor tratamiento para la salud de sus piernas.
Solicite una consulta con el Centro para la Restauración de Venas (CVR) para recibir una evaluación rápida y experta en un entorno ambulatorio seguro.
P: ¿Puede un escritorio de pie prevenir las varices?
R: Un escritorio de pie puede reducir el tiempo que pasas sentado, pero estar de pie durante horas también puede aumentar la presión en las venas de las piernas. Alterna entre estar sentado, de pie y caminar a lo largo del día.
P: ¿La deshidratación empeora las varices?
R: La deshidratación no causa directamente las varices, pero mantenerse hidratado favorece la circulación sanguínea y la salud en general. Debe formar parte de una rutina más amplia que incluya actividad física regular.
P: ¿Las varices son solo un problema estético?
R: No. Algunas varices causan poca molestia, mientras que otras se asocian con dolor, hinchazón, cambios en la piel o úlceras venosas. Una evaluación puede determinar si el tratamiento es médicamente apropiado.
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