Las venas varicosas y el síndrome de piernas inquietas causan calambres, dolor y picazón en las piernas. Así es como el ejercicio puede ayudar.
¿Te despiertas a menudo por la noche con sensaciones desagradables en las piernas que solo se alivian con el movimiento? Podría estar experimentando el síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés), que causa espasmos, palpitaciones, picazón, tirones y gateos incontrolados en las extremidades. Los síntomas suelen ser más pronunciados cuando intenta descansar o dormir, lo que hace que la condición sea tanto frustrante como debilitante.
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares se estima que entre el 7 y el 10 por ciento de la población de EE. UU. tiene SPI. Debido a que RLS interrumpe el sueño, es posible que se sienta cansado e irritable durante el día. El tratamiento depende de la causa de su SPI, comoinsuficiencia venosa, que también es la causa raíz de las venas varicosas. Cualquiera que sea la razón, muchos pacientes con RLS han encontrado alivio a través del ejercicio.
Aunque no existe una causa definitiva para el síndrome, el SPI se ha relacionado con varias condiciones médicas. Por ejemplo, los científicos han relacionado el RLS con un desequilibrio en la dopamina, que controla los movimientos musculares.
El RLS que ocurre durante el embarazo, a menudo durante el último trimestre, debería desaparecer poco después del parto. Algunas otras causas de RLS incluyen deficiencia de hierro y enfermedad renal. El síndrome también parece tener un vínculo genético y es hereditario.
Varios estudios también han señaladoenfermedad de las venas como otra posible causa subyacente. La picazón, los calambres y el dolor en las piernas son características de las venas varicosas y el SPI. Los pacientes con venas varicosas frecuentemente se despiertan durante la noche con sensaciones incómodas en las piernas, creyendo que tienen SPI. La investigación respalda la conexión: A 2007estudiar encontró que de 174 sujetos con RLS, 62 también fueron diagnosticados con enfermedad venosa crónica.
Aestudiar publicado el año siguiente en la misma publicación señaló que los pacientes con RLS y enfermedad de las venas informaron una reducción en los síntomas de RLS después de unablación endovenosa con láser procedimiento para destruir las venas varicosas.
Si experimenta síntomas de RLS, considere visitar a un especialista en venas para obtener un diagnóstico adecuado. Mientras tanto, puede buscar ciertos ejercicios para aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
Consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, ya que no todas las actividades son beneficiosas en todos los casos. Por ejemplo, normalmente no se recomiendan los entrenamientos de alta intensidad como el levantamiento de pesas o la carrera a alta velocidad.
Los pacientes pueden beneficiarse de ejercicios específicos para aliviar el SPI. Planee de 20 a 30 minutos de estiramiento o ejercicios diarios de bajo impacto programados mucho antes de acostarse. Éstas incluyen:
Estiramiento de pantorrillas. Coloque los brazos estirados contra una pared o sosténgase del respaldo de una silla. Doble la rodilla derecha y mueva la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo los pies cómodamente apoyados en el suelo. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Mantén esta posición durante 30 segundos. Luego doble la rodilla izquierda con los pies apoyados en el suelo. Cambia a la otra pierna y repite.
Estiramiento del muslo delantero. Párese derecho y jale uno de sus tobillos hacia sus nalgas. Mantenga la otra pierna estirada y manténgala así durante 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Si es necesario, párese paralelo a una pared para mantener el equilibrio.
Estiramiento de cadera. Coloque su pierna izquierda sobre una silla con la rodilla doblada. Manteniendo la espalda recta, mueva la pelvis hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la parte superior del muslo derecho. Mantenga durante 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios físicos suaves para las articulaciones también pueden aliviar los síntomas del SPI. Andar en bicicleta a un ritmo moderado de 10 millas por hora trabaja los músculos de las piernas y ayuda a reducir los efectos del SPI. Del mismo modo, la natación o los aeróbicos acuáticos relajan los músculos. Una simple caminata de 30 minutos también puede fortalecer los músculos y reducir el estrés.
Yoga. El yoga es una gran manera de mejorar la flexibilidad y disminuir el estrés. Evite los entrenamientos intensos de yoga como Ashtanga o yoga caliente. También deben evitarse las posturas desafiantes que agregan estrés al cuerpo.
pilates. como el yoga,pilates puede mejorar la flexibilidad, el tono muscular y la fuerza muscular.
Ya sea que esté tomando medicamentos recetados para su RLS o no, el ejercicio es un componente vital comprobado para calmar sus síntomas de RLS.
Los médicos del Center for Vein Restoration (CVR) son expertos en el diagnóstico y tratamiento de todas las formas de enfermedades de las venas, incluidas las venas varicosas, las arañas vasculares y el RLS relacionado con la insuficiencia venosa. Podemos evaluarlo y recomendar tratamientos personalizados para aliviar sus síntomas dolorosos. Póngase en contacto con una de nuestras oficinas cerca de usted para una consulta hoy.
El síndrome de piernas inquietas (RLS) es una afección común que afecta al 2-4% de la población adulta. Aunque su causa no se conoce completamente, puede haber una asociación entre RLS y la insuficiencia venosa crónica.
