El síndrome de piernas inquietas puede resultar incómodo y reducir su calidad de vida. Afortunadamente, existen varios cambios sencillos en el estilo de vida que puede realizar para aliviar sus síntomas.
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es un trastorno neurológico que provoca un impulso intenso y abrumador de mover las piernas. Otros síntomas del SPI incluyen espasmos, dolor, ardor y hormigueo que a menudo se intensifican por la noche o cuando ha estado sentado durante un período prolongado. En consecuencia, muchas personas con SPI tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas.
El 92% de las personas con SPI tienen una relación de primer grado con el SPI, lo que significa que es probable que la genética sea un factor clave en el desarrollo del SPI. Suponga que es pariente de alguien con SPI. En ese caso, es más probable que desarrolle síntomas de SPI a una edad más joven que alguien sin ese vínculo genético.
Sin embargo, la genética es solo una posible causa de SPI. Los antidepresivos, los medicamentos contra las náuseas, los medicamentos para la alergia, la cafeína, el alcohol y la nicotina pueden aumentar su riesgo de desarrollar SPI o empeorar sus síntomas. Condiciones médicas como depresión, diabetes, fibromialgia, hipotiroidismo, disfunción renal, anemia, neuropatía periférica, enfermedad de Parkinson, embarazo, artritis reumatoide e insuficiencia venosa crónica también están asociadas con el SPI.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar sus síntomas. Aquí hay ocho cambios simples en el estilo de vida que puede realizar para ayudar con el SPI:
Además de aliviar los síntomas del SPI, el ejercicio reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, disminuye la presión arterial, promueve un mejor sueño y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Los estiramientos de pantorrillas, los estiramientos de los muslos delanteros y los estiramientos de la cadera pueden ayudar a minimizar sus síntomas. Para algunos, trotar puede ayudar. En general, evite hacer ejercicios antes de acostarse, evite cualquier cambio repentino en su nivel de actividad y no se exceda, ya que estos pueden empeorar sus síntomas.
Dado que la fatiga generalmente empeora los síntomas del SPI, es esencial practicar una buena higiene del sueño. Si estás en la cama, no mires televisión, no uses tu computadora, no leas o revises tu teléfono. Asegúrese de que su dormitorio sea tranquilo, fresco, oscuro y cómodo, y trate de no comer nada en las dos o tres horas previas a la hora de acostarse, para que su cuerpo tenga tiempo de digerir.
Tu cuerpo sigue naturalmente un ritmo biológico, así que intenta acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora todas las mañanas. Este patrón hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Trate de dormir al menos siete horas y evite tomar siestas o dormir hasta tarde los fines de semana, ya que esto puede alterar su ritmo de sueño.
Algunos estimulantes pueden empeorar los síntomas del SPI. Intente reducir la cafeína, la nicotina y el alcohol, especialmente antes de acostarse. Además, estos estimulantes pueden interrumpir la calidad de su sueño. Si bien la cafeína dificulta conciliar el sueño, el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero probablemente hará que se despierte en medio de la noche con síntomas peores.
Es posible que renunciar al chocolate, el café, los refrescos, el té, la nicotina y el alcohol no ayude a las personas con síntomas graves de SPI. Sin embargo, aquellos con síntomas leves de SPI se beneficiarán de la eliminación de estos estimulantes.
Alternar entre calor y frío puede distraer los músculos. Intente cambiar entre almohadillas térmicas y compresas frías en las piernas para ayudar a aliviar el malestar causado por el SPI.
Tomar un baño o una ducha tibia antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos mientras le quita la mente a los síntomas y lo ayuda a prepararse para irse a dormir. Si opta por un baño, intente agregar sal marina, bicarbonato de sodio o sal de Epsom al agua.
Masajear las piernas o realizar la acupresión también puede ayudar a relajar los músculos, aliviar el dolor y mejorar la circulación, ya que la presión empujará la sangre a través de las áreas congestionadas. De manera similar, flexionar los tobillos antes de acostarse y estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar los síntomas del SPI.
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a las personas con SPI. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio, ya que puede tener diarrea si toma demasiado magnesio.
Su nivel de estrés puede afectar todo, desde su estado de ánimo hasta su presión arterial, por lo que no es sorprendente que también pueda afectar sus síntomas de SPI. Para reducir sus niveles de estrés y aliviar sus síntomas de SPI, intente meditar, reducir el tiempo de las redes sociales, practicar yoga, hacer aromaterapia o pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares.
Si estos cambios en el estilo de vida no están ayudando a su SPI, tiene algunas otras opciones. Hable con su médico sobre los medicamentos que aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. Los relajantes musculares, los medicamentos para dormir y los medicamentos que afectan los canales de calcio pueden ayudar a reducir la inquietud de las piernas.
Muchos estudios muestran que los procedimientos mínimamente invasivos que eliminan los síntomas de la insuficiencia venosa crónica son eficaces para tratar a las personas con SPI. Usar medias de compresión, someterse a escleroterapia o someterse a ablación con láser endovenoso puede ayudar.
Si tiene SPI y vive cerca de Framingham, Massachusetts, visite la oficina del Center for Vein Restoration. El Dr. Kim es un cirujano vascular experimentado y certificado por la junta que se especializa en procedimientos de consultorio mínimamente invasivos que tratan los síntomas de insuficiencia venosa, como venas varicosas, hinchazón, dolor en las piernas, picazón y piernas inquietas. ¡Contáctenos hoy para programar una consulta!
El síndrome de piernas inquietas (RLS) es una afección común que afecta al 2-4% de la población adulta. Aunque su causa no se conoce completamente, puede haber una asociación entre RLS y la insuficiencia venosa crónica.
