Revisado médicamente por Thomas Militano, MD, PhD, RPVI, el 4 de abril de 2025.
El yoga ha sido durante mucho tiempo elogiado por su capacidad de promover el bienestar físico y mental. Este ejercicio de bajo impacto ofrece un enfoque de salud integral que va más allá del estado físico y se centra en la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el control de la respiración. A medida que más personas buscan formas naturales de mejorar su calidad de vida, el yoga se ha convertido en una opción cada vez más popular, especialmente para quienes desean manejar diversas afecciones crónicas.
Por ejemplo, la enfermedad venosa y sus síntomas asociados, como las venas varicosas (que se desarrollan cuando las venas se agrandan, retuercen y abultan), son comunes en personas que pasan muchas horas de pie, tienen sobrepeso o presentan una predisposición genética. Los procedimientos profesionales para las venas, como la escleroterapia, se consideran el estándar de oro por su seguridad y eficacia. Sin embargo, la terapia de yoga ofrece una forma suave pero poderosa de favorecer el flujo sanguíneo, reducir la incomodidad y mejorar la salud venosa.
Ahora bien, ¿puede el yoga por sí solo ayudar a mejorar las venas varicosas por completo?
En este blog, exploramos la conexión entre el yoga y las venas varicosas, y por qué incorporar esta práctica a tu rutina de ejercicio puede beneficiar tu salud venosa en general.
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Antes de profundizar en la relación entre el yoga y la salud de las venas, es importante comprender la prevalencia de esta afección y el impacto del ejercicio. Según la Cleveland Clinic, aproximadamente un tercio de los adultos tiene venas varicosas, que normalmente resultan de válvulas debilitadas o dañadas en las venas de las piernas y pueden manifestarse a través de síntomas como protuberancias, hinchazón, dolor, decoloración de la piel, pesadez en las piernas y picazón, entre otros.
Esto se debe a que la sangre tiende a acumularse en las venas de las piernas debido a la gravedad. Sin tratamiento, el estancamiento de la sangre seguirá empeorando, pudiendo extenderse a venas cercanas y ocasionando complicaciones como úlceras en las piernas: llagas dolorosas de curación lenta que pueden supurar líquido y aumentar de tamaño si no se tratan.
Las venas varicosas y otras condiciones venosas tienen diversos factores contribuyentes, como la genética, la edad, el estilo de vida sedentario, el embarazo y la obesidad. Independientemente de si se padece de venas varicosas o no, el ejercicio es, sin duda, un componente vital de un estilo de vida saludable. ¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir los molestos efectos que las afecciones venosas pueden causar?
La respuesta puede resumirse en tres palabras: bomba muscular de la pantorrilla.
Los músculos de la pantorrilla son responsables de iniciar el retorno de la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón. Cuando los músculos de la pantorrilla se contraen durante el ejercicio, la sangre se impulsa contra la fuerza de la gravedad de regreso al corazón.
Ahora que hemos analizado la relación entre el ejercicio y la circulación, veamos por qué el yoga puede ser más beneficioso que otras formas de ejercicio para quienes manejan venas varicosas y otras afecciones vasculares. Además de utilizar de manera inteligente remedios caseros como cambios en la alimentación y terapia de compresión, los pacientes con síntomas de enfermedad venosa suelen recurrir al yoga como un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos y mejora la circulación. Pero, ¿por qué?
Ciertas rutinas de ejercicio, especialmente las que involucran levantamiento pesado, entrenamiento por intervalos de alta intensidad o cualquier actividad que ponga una tensión excesiva en las piernas, pueden empeorar los síntomas y acelerar la progresión de la enfermedad. El yoga, en cambio, es una práctica ancestral que implica posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación, y se ha demostrado que ofrece varios beneficios para la salud cuando se practica con regularidad.
De acuerdo con la Cleveland Clinic, el yoga no solo es ideal para mejorar la circulación de manera suave, sino que también es beneficioso para la salud en general. Otros beneficios del yoga incluyen:
Si bien cada persona obtendrá algo diferente del yoga, dependiendo de su nivel de comodidad con la práctica, la terapia de yoga no requiere experiencia previa, lo que la hace adecuada para cualquiera que desee alcanzar sus metas de bienestar personal.
El yoga mejora la circulación cuando se practica de manera regular y consciente. Pero, al igual que otros tipos de terapia para la enfermedad venosa, está lejos de ser una solución definitiva y no está exento de riesgos. Según MedicalNewsToday, puede ser necesario hacer modificaciones a ciertas posturas según la condición y el nivel de experiencia de la persona. Esto refuerza la idea principal:
“Cuando se maneja una afección, las personas no deben reemplazar la atención médica convencional con yoga ni posponer la visita a un profesional de la salud por dolor u otro problema médico.” –MedicalNewsToday
Mejorar la circulación —y obtener los demás beneficios para la salud que proporciona la terapia de yoga— ciertamente puede aliviar los síntomas de las venas varicosas, pero no mejorará la afección subyacente a largo plazo. Solo un tratamiento profesional de venas puede cerrar efectivamente las venas enfermas y brindar un alivio duradero.
Es posible que el yoga no sea una cura definitiva para las venas varicosas, pero puede ser una forma útil y natural de manejar la afección, sobre todo considerando su fácil acceso y los diversos beneficios adicionales que ofrece para la salud. La práctica consciente puede aportar un alivio eficaz —aunque temporal— de los síntomas de la enfermedad venosa y, al mismo tiempo, podría ralentizar el avance de la afección subyacente.
Una última advertencia: recuerda hablar con tu médico antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios destinada a mejorar los síntomas de cualquier problema de salud. El yoga puede ser una forma cuidadosa y de bajo impacto para reducir el estrés y mejorar la circulación. Cuando se combina con tratamientos profesionales de cuidado venoso, puede ser la clave para una versión más saludable y feliz de ti mismo.
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