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Mohamed Hassan, MD, DABVLM, RPVI
Revisado médicamente por Mohamed Hassan, MD, DABVLM, RPVI
El movimiento regular es una de las maneras más sencillas de aliviar las molestias asociadas con las varices. Si bien el ejercicio no reparará las válvulas venosas dañadas, puede reducir la sensación de pesadez, favorecer la circulación y mejorar la condición física general.
En este blog, el Dr. Mohamed T. Hassan, experto certificado en el cuidado de las venas y médico jefe de las clínicas Center for Vein Restoration en Hoover, Alabama, y Trussville, Alabama, explica qué ejercicios son generalmente los más seguros para las venas varicosas, qué actividades pueden necesitar ajustes y cuándo los síntomas persistentes merecen atención médica.
Si el dolor o la hinchazón en las piernas limitan su rutina diaria, los especialistas en venas certificados por la junta del Center for Vein Restoration (CVR) pueden ayudarle a comprender sus síntomas y explorar sus opciones de tratamiento.
Solicite una consulta con el Centro para la Restauración de Venas (CVR) para recibir una evaluación rápida y experta en un entorno ambulatorio seguro.
Las venas de las piernas transportan la sangre hacia arriba, venciendo la gravedad. Las válvulas unidireccionales ayudan a que la sangre circule en la dirección correcta. Cuando estas válvulas se debilitan o no se cierran correctamente, la sangre puede retroceder y acumularse en las venas superficiales, explica la Clínica Cleveland.
Los músculos de las pantorrillas desempeñan un papel fundamental en la circulación sanguínea de las piernas. Cada paso contrae los músculos que rodean las venas más profundas de las piernas, lo que ayuda a impulsar la sangre hacia arriba. Las actividades que implican flexionar repetidamente los tobillos y ejercitar las pantorrillas pueden favorecer este proceso natural.
Los ejercicios de bajo impacto suelen ser la mejor opción para favorecer la circulación sin sobrecargar las piernas. La clave está en elegir actividades que ejerciten los músculos de las piernas, resulten cómodas y se puedan incorporar a tu rutina diaria. Aquí tienes algunas buenas opciones para tener en cuenta.
Caminar ejercita los músculos de las pantorrillas con cada paso y requiere poco equipo, más allá de un calzado adecuado. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con 10 o 15 minutos. Aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo y con mayor resistencia. Un objetivo razonable a largo plazo para muchos adultos es realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, ajustado según las necesidades de salud de cada persona.
Dar paseos cortos a lo largo del día también ayuda a interrumpir los largos periodos de tiempo que se pasa sentado.
La natación ofrece ejercicio cardiovascular sin impactos repetidos en rodillas y tobillos. La presión del agua también puede ayudar a reducir la hinchazón de las piernas mientras estás en la piscina. Caminar en el agua o realizar ejercicios acuáticos suaves pueden ser buenas opciones, sobre todo cuando las molestias articulares dificultan el ejercicio en tierra firme.
El ciclismo ejercita los tobillos y los músculos de las piernas de forma fluida y repetitiva. Una bicicleta estática te permite controlar la resistencia y la velocidad, facilitando encontrar un esfuerzo cómodo. Empieza con poca resistencia y auméntala gradualmente según te lo permitan tus piernas.
¿Buscas algo sencillo? Puedes activar los músculos de la parte inferior de las piernas sin necesidad de ir al gimnasio ni usar equipo especial.
Muévase con suavidad y deténgase si un ejercicio le provoca dolor agudo, mareos o síntomas inusuales.
Los antecedentes familiares, la edad, el embarazo, las influencias hormonales y los antecedentes de coágulos sanguíneos pueden contribuir a la aparición de varices, explica la Clínica Mayo. Permanecer de pie durante mucho tiempo y el exceso de peso corporal pueden aumentar la presión en las venas de las piernas. El ejercicio puede favorecer un control saludable del peso y reducir el tiempo de inactividad, pero no puede modificar el riesgo hereditario ni garantizar la prevención.
Incluso las personas muy activas pueden sufrir reflujo venoso, que es el reflujo sanguíneo causado por válvulas que no funcionan correctamente.
No necesariamente. Correr puede ser seguro para muchas personas con varices, y las sentadillas o las zancadas no tienen por qué estar prohibidas universalmente. Los entrenamientos de alto impacto pueden resultar incómodos para algunas personas, mientras que otras los toleran bien.
El levantamiento de pesas y otros tipos de levantamiento de objetos pesados requieren especial precaución, ya que el esfuerzo excesivo o contener la respiración puede aumentar temporalmente la presión en el abdomen y las venas de las piernas. Si practicas entrenamiento de fuerza, considera usar pesos más ligeros, realizar repeticiones controladas y exhalar durante el ejercicio. Consulta con un médico sobre posibles modificaciones en los ejercicios si tus síntomas son importantes o si estás comenzando un programa intenso.
Aumenta la duración o la intensidad gradualmente, no ambas a la vez. Usa calzado cómodo y descansa cuando sientas las piernas cansadas. Después de hacer ejercicio, elevar brevemente las piernas puede ayudar a aliviar la pesadez o la hinchazón.
Las medias de compresión graduada pueden aliviar los síntomas en algunos pacientes, pero no son necesarias para cada entrenamiento. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar la talla y el nivel de compresión adecuados, especialmente si tiene problemas circulatorios que afectan a las arterias. No sustituya la compresión por una evaluación médica si los síntomas persisten.
Si siente dolor, pulsaciones, picazón o hinchazón en las piernas con frecuencia, especialmente si los síntomas interfieren con su vida diaria, solicite una cita. La decoloración de la piel cerca de los tobillos, el engrosamiento de la piel o una llaga que no cicatriza también justifican una evaluación. Un especialista en venas podría recomendar una ecografía Doppler para evaluar el flujo sanguíneo y determinar si existe reflujo venoso.
Si se produce una hinchazón repentina en una pierna, sobre todo si va acompañada de dolor, calor o enrojecimiento, busque atención médica urgente, ya que estos síntomas pueden indicar un coágulo de sangre. El dolor en el pecho o la dificultad respiratoria repentina requieren atención de urgencia.
El plan de ejercicios más útil es aquel que se adapta a tus capacidades y te permite moverte con comodidad. Si los síntomas persisten a pesar de realizar cambios en tu actividad física, existen tratamientos médicos eficaces que pueden abordar el problema venoso subyacente. Agenda una evaluación con CVR para explorar opciones de tratamiento personalizadas que te ayuden a dar el siguiente paso con confianza.
Solicite una consulta con el Centro para la Restauración de Venas (CVR) para recibir una evaluación rápida y experta en un entorno ambulatorio seguro.
P: ¿Puedo hacer ejercicio después del tratamiento para las varices?
R: A menudo se recomienda caminar suavemente después de procedimientos mínimamente invasivos para las venas, pero las restricciones varían según el tratamiento. Siga las instrucciones específicas de su equipo médico antes de retomar ejercicios intensos.
P: ¿Es seguro practicar yoga para las varices?
A: El yoga suave puede resultar cómodo, especialmente con posturas que faciliten la respiración y el movimiento. Modifique las posturas que provoquen presión, incomodidad o tensión prolongada.
P: ¿Debo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo si me aparecen varices?
R: Normalmente no, si tu médico o profesional de la salud te ha dado el visto bueno para realizar actividad física. Él o ella puede ayudarte a elegir el ejercicio adecuado y aconsejarte sobre cualquier hinchazón nueva u otros cambios preocupantes.
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