¿Qué ejercicios son más seguros para las venas varicosas?
No todos los ejercicios son buenos para quienes padecen varices. Aquí hay algunos para probar y otros para evitar.
Si tiene venas varicosas a lo largo de las piernas, probablemente le hayan dicho que haga ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio rutinario aumenta la circulación sanguínea y controla el peso, lo que puede ayudar a mitigar los síntomas dolorosos de las venas varicosas. Las venas varicosas se producen cuando la sangre no puede fluir hacia el corazón debido a una serie de razones, que incluyen cargar kilos de más o estar sentado o de pie durante largos períodos, por lo que tiene sentido que el ejercicio pueda ayudar.
Aunque el ejercicio es beneficioso para las personas con venas varicosas, puede preguntarse qué ejercicios son realmente seguros. Ese es un impulso inteligente; El sobrecalentamiento o el sobreesfuerzo pueden causar más daño que bien en las venas. En general, se recomienda que realice actividades aeróbicas de bajo impacto para obtener los mayores beneficios y el menor riesgo.
Trabajando con venas varicosas
Los mejores ejercicios para pacientes con venas varicosas son típicamente aquellos que ayudan a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Aquí hay algunos para probar:
- Caminar o andar en bicicleta: quizás la mejor forma en que los pacientes con venas varicosas pueden hacer algo de ejercicio es ponerse un par de zapatos cómodos y caminar. Caminar no solo estira y desarrolla los músculos de la pantorrilla, lo que aumenta el flujo sanguíneo, sino que también es más fácil para las articulaciones. Un paseo rápido por 30 minutos al día, cinco días a la semana, promueve venas saludables. Del mismo modo, andar en bicicleta estacionaria o elíptica ayuda a pasar la sangre por las venas de la pantorrilla sin forzar los huesos o las articulaciones.
- Natación: otra actividad aeróbica de bajo impacto, patear las piernas mientras nada mueve la sangre hacia arriba desde las piernas hasta el corazón. Además, mientras nada, sus piernas permanecen por encima de su corazón durante la mayor parte del entrenamiento. Esta posición conduce el flujo de sangre desde las extremidades inferiores al corazón.
- Ejercicios en el hogar: cuando no puede ir al gimnasio, la piscina o el sendero para caminar, puede practicar algunos ejercicios en el hogar que trabajan los músculos de la pantorrilla y el muslo. Aquí hay dos fáciles:
- Levantamiento de pantorrillas: Sujétese de una silla para apoyarse mientras se para. Levanta los dedos de los pies y luego baja de nuevo. Haz dos sesiones de entre 10 y 15 aumentos.
- Aumento de muslos: alterne entre sentarse en una silla y pararse. Haga esto de 10 a 15 veces, descanse y luego haga otras 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios a evitar si tiene venas varicosas
Se debe evitar cualquier ejercicio que ejerza demasiada presión sobre las venas. Éstos incluyen:
- Levantamiento de pesas: levantar pesas pesadas estresa los músculos abdominales, lo que impide el flujo de sangre entre las piernas y el corazón. Esta presión hace que la sangre se acumule en las venas, dañando las delicadas válvulas. Si aún desea levantar pesas, cambiar a pesas más livianas, exhalar mientras levanta y mantener las piernas paralelas o por encima de su corazón cuando levanta el peso puede mitigar algunos de estos efectos.
- Correr: aunque correr y trotar son excelentes ejercicios aeróbicos que estimulan la circulación, estas actividades pueden ser difíciles para las articulaciones y las venas de las piernas. Si aún desea correr, omita el pavimento duro y, en su lugar, corra a lo largo de superficies más suaves como el césped.
También es una buena idea evitar las sentadillas, sentadillas, estocadas, abdominales o ejercicios de yoga que requieren una postura abdominal prolongada. No importa en qué ejercicio elija participar, siempre es una buena idea usar medias de compresión para una circulación óptima.
Si desea obtener más información sobre los ejercicios para reducir los síntomas de las venas varicosas, los especialistas del Centro para la Restauración de las Venas pueden aconsejarle sobre una rutina de ejercicios especialmente diseñada para su salud, seguridad y nivel de comodidad. Póngase en contacto con la oficina hoy para una cita.