¿Cómo beneficia elevar las piernas a la circulación?

Revisado médicamente por el Dr. Alfred Hurley el 30 de julio de 2025.

¿Te han dicho alguna vez que "descanses" después de un largo día? Resulta que este consejo común no solo sirve para relajarse, sino que también es beneficioso para la circulación , especialmente si sufres de problemas venosos como varices o hinchazón en las piernas. Elevar las piernas puede aliviar las molestias, reducir la hinchazón y favorecer una mejor circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

En el Centro para la Restauración de Venas (CVR), comprendemos la importancia del cuidado adecuado de las piernas para mantener una buena circulación y prevenir enfermedades venosas. En esta publicación, el Dr. Alfred Hurley, médico jefe de nuestra clínica de venas en McLean, Virginia , le explica cómo elevar las piernas correctamente, cuánto tiempo hacerlo, qué herramientas usar y qué evitar. Asegurémonos de que aproveche al máximo este hábito sencillo pero eficaz.

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¿Por qué deberías elevar las piernas?

Antes de adentrarnos en cómo hacerlo, dediquemos un momento a comprender por qué elevar las piernas ayuda a la circulación.

Las venas son las encargadas de llevar la sangre de vuelta al corazón. Según Healthline , este proceso es más difícil en las piernas, ya que la sangre debe ascender y vencer la gravedad. A lo largo del día, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado o de pie, la sangre puede acumularse en las venas de las piernas, aumentando la presión y el riesgo de problemas como varices, pesadez en las piernas e hinchazón (edema) .

Elevar las piernas permite que la gravedad ayude a que la sangre regrese al corazón de manera más eficiente, reduciendo la presión en las venas de las piernas y brindando al sistema circulatorio un respiro muy necesario.

Elevación de piernas: consejos para un correcto apoyo

Simplemente apoyar los pies en un reposapiés puede no ser suficiente para proporcionar el soporte necesario para dirigir la sangre de las piernas hacia el corazón. Es fundamentalelevar las piernas correctamente para favorecer una circulación sanguínea saludable. Aquí te explicamos cómo:

• Acuéstese boca arriba, ya sea en una cama, un sofá o una superficie cómoda en el suelo.
• Eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Esto significa que las piernas deben estar inclinadas hacia arriba, no estiradas completamente.
• Utilice una almohada firme, una cuña para las piernas o una silla reclinable ajustable para apoyar las piernas a esta altura.
• Asegúrate de que tus piernas estén completamente apoyadas desde los muslos hasta los tobillos para evitar forzar la zona lumbar o las rodillas.

Esta postura permite que la gravedad ayude a drenar la sangre de las extremidades inferiores hacia la parte superior del cuerpo, lo que da un respiro a las venas, que dejan de trabajar constantemente contra la gravedad.

IMPORTANTE: Elevar las piernas debe resultar cómodo y relajante. Si siente dolor, hormigueo o entumecimiento, ajuste su posición o consulte con un especialista en venas.

Momento y duración para elevar las piernas para mejorar la circulación y aliviar la hinchazón.

Aquí hay buenas noticias: elevar las piernas no tiene por qué quitarte horas al día. Para la mayoría de las personas, se recomienda de 15 a 20 minutos, dos o tres veces al día. Sin embargo, si tienes problemas venosos crónicos o hinchazón, tu médico podría sugerirte sesiones más largas o más frecuentes.

¿Te cuesta encontrar un momento para incorporar este consejo de autocuidado a tu rutina? Aquí tienes algunos consejos útiles:

• Tómate un descanso para elevarte durante tu hora de almuerzo.
• Eleva las piernas mientras ves la televisión por la noche.
• Haz una brevesesión de elevación antes de acostarte.

La constancia es clave. Elevar las piernas con regularidad puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar la sensación en las piernas a lo largo del día.

Errores que debes evitar al elevar las piernas para mejorar la circulación.

Si bien elevar las piernas es generalmente seguro y beneficioso, existen algunos errores comunes que se deben evitar:

• No elevar las piernas lo suficiente: Para que la circulación sanguínea se vea favorecida, las piernas deben estar por encima del nivel del corazón.
• Falta de apoyo: Evite dejar que sus piernas cuelguen o doblar demasiado las rodillas.
• Hacerlo con poca frecuencia: Elevar la pierna ocasionalmente no proporcionará un alivio a largo plazo.
• No usar almohadas lo suficientemente firmes: Los cojines demasiado blandos no ofrecen el soporte necesario para mantener una postura correcta.

Si experimenta dolor, hormigueo o entumecimiento al elevar las piernas, deténgase y consulte con un especialista. Elevar las piernas nunca debería causar molestias.

Elevación de piernas: una herramienta útil, no una solución completa.

Elevar las piernas es una excelente manera de cuidar la salud de las venas , pero no es la única solución para las afecciones venosas crónicas. Si experimenta síntomas que van más allá de la hinchazón ocasional (como dolor, varices visibles o decoloración de la piel), es probable que padezca una afección médica que requiere más que simples cambios en el estilo de vida.

Las enfermedades venosas suelen progresar silenciosamente, y si bien elevar la extremidad afectada y otrosremedios caseros pueden aliviar los síntomas momentáneamente, no detienen el proceso de la enfermedad. Eso solo puede lograrse con tratamiento profesional. Los procedimientos para el cuidado de las venas ofrecen algo que la elevación simplemente no puede: el diagnóstico y tratamiento de la causa raíz. Las opciones modernas son seguras, ambulatorias y se adaptan a su mapa venoso y a su historial médico específicos.

Dicho esto, tus hábitos diarios siguen siendo importantes. De hecho, elevar las piernas puede favorecer la recuperación y mejorar los resultados tras el tratamiento . Así que, en lugar de pensar en una cosa u otra , considera la elevación de piernas como parte de tu rutina para el cuidado de las venas. Escuchar a tu cuerpo y buscar atención médica cuando los síntomas persisten es señal de que te haces cargo de tu salud. No estás renunciando al autocuidado; lo estás ampliando para incluir el apoyo de expertos.

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En el CVR, nuestros especialistas en venas, certificados por la junta, ofrecen diagnósticos expertos y tratamientos mínimamente invasivos para mejorar la circulación y proporcionar un alivio duradero de los síntomas comunes de las enfermedades venosas .

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Recuerda que dedicar unos minutos al día a elevar las piernas es un pequeño acto de autocuidado que puede mejorar notablemente su aspecto y sensación. Es fácil, económico y eficaz, sobre todo si se combina con un cuidado especializado de las venas .

Si no está seguro de si elevar las piernas le está ayudando o si desea explorar opciones de tratamiento a largo plazo, estamos aquí para ayudarle. Póngase en contacto con CVR hoy mismo y permítanos ayudarle a recuperar una vida cómoda y segura.

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