¿Cómo Beneficia a la Circulación Elevar las Piernas?

Revisión médica por Alfred Hurley, MD, el 30 de julio de 2025

¿Alguna vez te han dicho que "pongas los pies en alto" después de un largo día? Resulta que este consejo común no se trata solo de relajarse; está comprobado que es beneficioso para tu circulación, especialmente si padeces problemas venosos como venas varicosas o hinchazón en las piernas. Elevar las piernas puede ayudar a aliviar el malestar, reducir la hinchazón y favorecer un flujo sanguíneo más saludable en la parte inferior del cuerpo.

En Center for Vein Restoration (CVR), entendemos la importancia del cuidado adecuado de las piernas para mantener una buena circulación y prevenir enfermedades venosas. En esta publicación, el Dr. Alfred Hurley, médico principal de nuestra clínica de venas en McLean, VA, te guía paso a paso sobre cómo elevar correctamente las piernas, cuánto tiempo hacerlo, qué herramientas utilizar y qué evitar. Asegurémonos de que aproveches al máximo este hábito simple pero poderoso.

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¿Por Qué Deberías Elevar las Piernas?

Antes de entrar en cómo hacerlo, tomémonos un momento para entender por qué elevar las piernas ayuda a la circulación.

Tus venas son responsables de llevar la sangre de regreso al corazón. Según Healthline, este proceso es más difícil en las piernas, ya que la sangre debe viajar hacia arriba y contra la gravedad. A lo largo del día, especialmente si pasas mucho tiempo sentado o de pie, la sangre puede acumularse en las venas de las piernas, aumentando la presión y el riesgo de problemas como venas varicosas, pesadez en las piernas e hinchazón (edema).

Elevar las piernas permite que la gravedad ayude a mover la sangre de regreso al corazón de manera más eficiente, reduciendo la presión en las venas de las piernas y dándole a tu sistema circulatorio un merecido descanso.

Elevar las Piernas: Consejos para Hacerlo Correctamente

Simplemente poner los pies en un banquito puede no ser suficiente para dirigir la sangre adecuadamente desde las piernas hacia el corazón. Es fundamental elevar las piernas de manera correcta para apoyar verdaderamente una circulación saludable. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

• Acuéstate boca arriba, ya sea en una cama, sofá o superficie cómoda en el suelo.
• Eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Esto significa que las piernas deben estar inclinadas hacia arriba, no solo estiradas hacia adelante.
• Usa una almohada firme, una cuña para piernas o una silla reclinable ajustable para mantener las piernas a esa altura.
• Asegúrate de que tus piernas estén completamente apoyadas, desde los muslos hasta los tobillos, para evitar tensión en la espalda baja o las rodillas.

Esta posición permite que la gravedad facilite el drenaje de la sangre de las extremidades inferiores hacia la parte superior del cuerpo, aliviando a las venas de trabajar constantemente contra la gravedad.

IMPORTANTE: Elevar las piernas debe sentirse cómodo y relajante. Si sientes dolor, hormigueo o entumecimiento, ajusta tu posición o consulta a un especialista en venas.

Tiempo y Duración para Elevar las Piernas y Aliviar la Hinchazón

Aquí hay buenas noticias: elevar las piernas no tiene que consumir horas de tu día. Para la mayoría de las personas, se recomienda hacerlo de 15 a 20 minutos, dos a tres veces al día. Dicho esto, si estás tratando problemas venosos crónicos o hinchazón, tu médico podría recomendar sesiones más largas o más frecuentes.

¿Te cuesta encontrar un momento para incorporar este hábito de cuidado personal a tu rutina? Aquí tienes algunos consejos útiles:

• Tómate un descanso para elevar las piernas durante tu hora de almuerzo
• Eleva tus piernas mientras ves televisión por la noche
• Haz una breve sesión de elevación antes de dormir

La constancia es clave. Elevar las piernas con regularidad puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar cómo se sienten tus piernas durante el día.

Errores Comunes al Elevar las Piernas para Mejorar la Circulación

Aunque elevar las piernas es generalmente seguro y beneficioso, hay algunos errores comunes que debes evitar:

• No elevar lo suficiente: Las piernas deben estar por encima del nivel del corazón para que se beneficie la circulación.
• Falta de soporte: Evita dejar que las piernas cuelguen o se doblen excesivamente por las rodillas.
• Hacerlo con poca frecuencia: La elevación ocasional no brinda alivio a largo plazo.
• Usar almohadas demasiado blandas: Los cojines muy suaves no ofrecen el soporte necesario para mantener la posición adecuada.

Si experimentas dolor, hormigueo o entumecimiento mientras elevas las piernas, detente y consulta con un especialista. Elevar las piernas nunca debe causar incomodidad.

Elevar las Piernas: Una Herramienta Útil, No la Solución Completa

Elevar las piernas es una excelente forma de apoyar la salud venosa, pero no es una solución completa para condiciones venosas crónicas. Si estás manejando síntomas más allá de la hinchazón ocasional (como dolor, venas varicosas visibles o cambios en el color de la piel), probablemente se trate de una afección médica que requiere más que simples cambios en el estilo de vida.

Las enfermedades venosas suelen avanzar silenciosamente, y aunque la elevación y otros remedios caseros pueden aliviar los síntomas momentáneamente, no detienen el avance de la enfermedad. Solo un tratamiento profesional puede hacerlo. Los procedimientos de cuidado venoso ofrecen algo que la elevación por sí sola no puede: diagnóstico y tratamiento de la causa raíz. Las opciones modernas son seguras, ambulatorias y personalizadas según tu anatomía venosa y tu historial médico.

Dicho esto, tus hábitos diarios siguen siendo importantes. De hecho, elevar las piernas puede mejorar la recuperación y los resultados después del tratamiento. Así que, en lugar de pensar en una opción o la otra, considera la elevación de piernas como parte de tu conjunto de herramientas para el cuidado venoso. Escuchar a tu cuerpo y buscar ayuda médica cuando los síntomas persisten es una muestra de que estás tomando el control de tu salud. No estás renunciando al cuidado personal; lo estás ampliando con apoyo profesional.

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Recuerda: dedicar unos minutos cada día para elevar las piernas es un pequeño acto de autocuidado que puede generar mejoras reales en cómo se ven y se sienten tus piernas. Es fácil, accesible y eficaz, especialmente cuando se combina con atención profesional especializada.

Si no estás seguro de si la elevación de piernas te está ayudando o deseas explorar opciones de tratamiento duraderas, estamos aquí para ti. Contacta a CVR hoy mismo y permítenos ayudarte a volver a vivir con comodidad y confianza.

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