Cómo mejorar la circulación en las piernas mientras duermes

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Puede que tenga algo que ver con el flujo de sangre. Aprende cómo puedes mejorar la circulación en tus piernas para dormir mejor.

¿Los calambres en las piernas y el dolor lo mantienen despierto por la noche? Podría deberse a una mala circulación en las venas de las piernas, una afección conocida como insuficiencia venosa crónica (IVC).

Los síntomas de CVI pueden ser particularmente molestos por las noches. Si está dando vueltas a la hora de acostarse, ¡no es el único que está pasando por eso! Uno estudiar Se estima que entre el 25 y el 40 por ciento de las mujeres tienen insuficiencia venosa crónica en comparación con el 10 y el 20 por ciento de los hombres. ¡Pero no tienes que sufrir insomnio! Aprende cómo puedes mejorar la circulación en las piernas mientras duermes.

¿Por qué la mala circulación te mantiene despierto por la noche?

Sus arterias llevan sangre oxigenada a sus tejidos y órganos. Luego, sus venas devuelven sangre desoxigenada al corazón para obtener otra dosis de oxígeno. Sin embargo, la insuficiencia venosa impide que las venas lleven la sangre de regreso al corazón de manera efectiva. Debido a varios factores, incluido un estilo de vida sedentario, la obesidad, la herencia e incluso el género, las válvulas diminutas que recubren las paredes de las venas pueden debilitarse, lo que permite que la sangre retroceda y se acumule en la vena.

A medida que aumenta la presión arterial en la vena, las piernas y los tobillos se hinchan, duelen y se sienten pesados. Sus piernas también pueden palpitar y sentir picazón. Las venas varicosas, el signo más común de insuficiencia venosa, también pueden sobresalir debajo de la piel de las piernas y los pies.

Los síntomas de insuficiencia venosa crónica tienden a empeorar por la noche. Uno estudiar estableció una relación entre CVI y Sindrome de la pierna inquieta (RLS), con pacientes que ven síntomas mejorados de RLS después de someterse a tratamiento para CVI.

Cómo mejorar tu circulación mientras duermes

¿Sabías que puedes aumentar tu circulación cuando estás descansando? Antes de irte a la cama y mientras duermes, prueba estos sencillos consejos para dormir toda la noche y despertarte renovado:

tomar un baño tibio. Sumergirse en una tina caliente afloja los músculos tensos y puede ayudarlo a conciliar el sueño. Mientras esté en la bañera, masajee sus piernas para promover la circulación.

Haz ejercicios suaves. Facilite su camino hacia el sueño haciendo ejercicios suaves en la cama. Mientras se acuesta boca arriba con los pies hacia adelante, flexione el pie con los dedos apuntando hacia el techo. Haga un pie a la vez o ambos juntos. Un estiramiento suave antes de acostarse también puede ser relajante. Estos ejercicios simples moverán la sangre a través de las venas sin ser tan vigorosos como para permanecer despierto durante horas.

Levanta tus piernas. La sangre se acumula en las venas de las piernas debido a la gravedad. Pero puede contrarrestar esa fuerza apoyando las piernas sobre una almohada de cuña o una pila de mantas. Elevar las piernas por encima del nivel del corazón mientras duerme puede drenar la sangre hacia el corazón y evitar que se acumule.

Lo que haces durante el día también importa. Si viaja durante varias horas o trabaja en un trabajo que requiere que esté sentado o de pie todo el día, use medias de compresión que aprietan suavemente las venas y mantienen la sangre en movimiento. Al final del día, debería notar menos hinchazón en las piernas.

Para una solución a largo plazo, explore uno de varios tratamientos venosos minimamente invasivos que abordan el problema raíz: CVI. Estos procedimientos rápidos e indoloros eliminan la vena dañada y desvían la sangre a las sanas.

¿Piernas dolorosas? Controle su circulación hoy

Los síntomas de insuficiencia venosa crónica pueden interrumpir su vida diaria, incluida la calidad del sueño. Pero puede encontrar alivio fácilmente en una oficina de cuidado de venas de servicio completo del Centro para la Restauración de Venas (CVI) cerca de usted. Nuestros médicos certificados por la junta tienen años de experiencia en el tratamiento exitoso de CVI y venas varicosas utilizando las últimas técnicas. Adaptaremos un plan de tratamiento que combine métodos quirúrgicos y conservadores.

Póngase en contacto con su ubicación CVR más cercana hoy para programar una consulta o hablar con un representante. También puede programar en línea a su conveniencia.